Koolhydraten
| Kies bij voorkeur | Kies als middenweg | Kies bij uiterste uitzondering | |
|---|---|---|---|
| Ontbijtproducten | Havermout, muesli, Brinta | Havermout pap (kant en klaar) | Cornflakes, Rice Krispies, chocopops, frosties |
| Brood | Volkoren tarwebrood, volkoren speltbrood, volkoren knäckebröd, roggebrood, zuurdesembrood | Bruinbrood, krentenbol, rozijnenbrood, krentenbrood | Witbrood, croissant, beschuit |
| Beleg * zoet beleg is een minder goede keuze | Jam, honing, (appel) stroop | Chocoladehagelslag, chocoladevlokken, vruchtenhagel | Chocoladepasta, pindakaas, sandwichspread |
| Aardappel en knollen | Bataat (zoete aardappel) | Aardappelpuree, gekookte aardappel, gekookte pomtajet | Gebakken aardappelen, frites, aardappelkroketjes, aardappelpuree uit pak |
| Peulvruchten | Alle peulvruchten, ook uit blik of zonder saus | Witte bonen in saus | |
| Rijst en pasta | Zilvervliesrijst, volkorenpasta, couscous, guinoa, | Meergranenrijst | Witte pasta en witte rijst |
| Groenten | Alle soorten verse groenten (rauw en gekookt), groenten uit diepvries zonder toevoegingen | Groente uit pot | Groenten in een gebonden saus (a la crème) |
| Fruit | Alle fruitsoorten zonder siroop, kersen, banaan (onrijp), pruimen, aardbei, peer, appel, druiven, perzik, sinaasappel, grapefruit, mango, kiwi | Abrikozen, rozijn, ananas, banaan | Watermeloen, dadels (vers),fFruit op siroop |