Koolhydraten

Kies bij voorkeurKies als middenwegKies bij uiterste uitzondering
OntbijtproductenHavermout, muesli, BrintaHavermout pap (kant en klaar)Cornflakes, Rice Krispies, chocopops, frosties
BroodVolkoren tarwebrood, volkoren speltbrood, volkoren knäckebröd, roggebrood, zuurdesembroodBruinbrood, krentenbol, rozijnenbrood, krentenbroodWitbrood, croissant, beschuit
Beleg
* zoet beleg is een minder goede keuze
Jam, honing, (appel) stroopChocoladehagelslag, chocoladevlokken, vruchtenhagelChocoladepasta, pindakaas, sandwichspread
Aardappel en knollenBataat (zoete aardappel) Aardappelpuree, gekookte aardappel, gekookte pomtajetGebakken aardappelen, frites, aardappelkroketjes, aardappelpuree uit pak
PeulvruchtenAlle peulvruchten, ook uit blik of zonder sausWitte bonen in saus
Rijst en pasta Zilvervliesrijst, volkorenpasta, couscous, guinoa,MeergranenrijstWitte pasta en witte rijst
GroentenAlle soorten verse groenten (rauw en gekookt), groenten uit diepvries zonder toevoegingenGroente uit potGroenten in een gebonden saus (a la crème)
FruitAlle fruitsoorten zonder siroop, kersen, banaan (onrijp), pruimen, aardbei, peer, appel, druiven, perzik, sinaasappel, grapefruit, mango, kiwiAbrikozen, rozijn, ananas, banaanWatermeloen,
dadels (vers),fFruit op siroop